cwiczenia na

Z początku myślałem, że kompletnie nie udał mi sie ten trening(za małe obciążenie w treningu pleców), ale jak rano wstałem, to zakwasy są. Czyli w tym podciąganiu chodzi głównie o to, żeby jakimkolwiek sposobem dostać się na górę i się swobodnie opuścić? I mam jeszcze pytanko odnośnie bicepsów. Na wczorajszym treningu robiłem 4 serie stojąc z [...]

Tak wpadłem na moje tematy i zobaczyłem ten :D Jest on do zamknięcia raczej bo za dużo pomocy nie dostałem :D Tomq dostanie sogsa bo zapomniałem. Ważyłem 64kg, a teraz od 64kg do 66kg i więcej nie da rady. Z 55kg na klatę wyszło 1x75kg ćwicząc planem ułożonym przez siebie. Jem zdrowo, ponieważ nie potrafię jakoś wyliczyć swojego zapotrzebowania [...]

Właśniekidyśprzez kilka dni robiłem te ćwiczenia SD2 ale zaczęły mnie boleć kolana więc przestałem . CZytałem gdzieś na forum że Hans jr łapie cośkoło 340 i co on robił że tyle mu sie udało osiągnąć no i ile lat ??

rób dzień przerwy między traningami np. ja ćwiczę: Pon, Śro, Pią, Sob Może to być spowodowane tym że masz za słaby brzuch jak na takie obciążenie! Jeśli chodzi o 6 Weidera jest ona bardzo wyczerpująca jak na początek! Jak długo już ćwiczysz? Ćwiczenia robisz w jednej serii?

Najlepiej wklej foto i cały plan jakim robisz barki. Jak robisz rzeźbę to wszystkie ćwiczenia z powtórzeniami >15 a nie część na rzeźbę część na masę. Musisz się zdecydować.

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 72 Wzrost : 176 Obwód klatki : nie ma czym zmierzyć chwilowo Obwód ramienia : nie ma czym zmierzyć chwilowo Obwód talii : nie ma czym zmierzyć chwilowo Obwód uda : nie ma czym zmierzyć chwilowo Obwód łydki : nie ma czym zmierzyć chwilowo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : [...]

Dlaczego -500kcal? Chcąc utrzymać sylwetkę jedziesz na zerowym bilansie, tak? I czemu tylko raz w tygodniu ćwiczenia? zrób sobie trening 3x w tygodniu i będzie dobrze.

Morales_37 dzięki za porady. Podzielę się jeszcze jedną obserwacją. Mój przyrost tłuszczu po zaprzestaniu siłowni był inny niż przed ćwiczeniami. Najbardziej ,,otłuściły'' mi się ćwiczone miejsca tzn. plecy, brzuch, uda, ręce i pośladki (z tego ostatniego byłam nawet zadowolona). Wcześniej (przed siłownią) byłam gruba, ale np. rączki miałam jak [...]

Jak dla mnie to trochę pomieszanie z poplątaniem w tym pierwszym planie, ale ogólnie mają one jakiś sens. W jednym masz natomiast wyciskanie na płaskiej i później jeszcze dipsy. No na moje oko, to męczące ćwiczenia. One ogólnie wyglądają dosyć poważnie. Sam nie wiem ile lat by mi zajęło dojście do formy z którą mógłbym wszystko wykonać. Ja operuję [...]

Jak dla mnie to trochę pomieszanie z poplątaniem w tym pierwszym planie, ale ogólnie mają one jakiś sens. W jednym masz natomiast wyciskanie na płaskiej i później jeszcze dipsy. No na moje oko, to męczące ćwiczenia. One ogólnie wyglądają dosyć poważnie. Sam nie wiem ile lat by mi zajęło dojście do formy z którą mógłbym wszystko wykonać. Ja operuję [...]

Jeśli chcesz to ok, jednak wykonywanie ćwiczenia hantelkami nie pozwoli zastosować tak dużego ciężaru jak na sztandze, w rezultacie może zmniejszyć to bodziec wzrostu dla mięśni. Od czasu do czasu nie zaszkodzi użyć hantli, jednak ja bym został przy sztandze

Jak miałeś dobre efekty na FBW to nie widze sensu zmieniać metody, ew. ćwiczenia.

Racja, jeśli chcesz tylko wzmocnić plecy to basen i drążek w domu wystarczą. A jeśli chodzi o szkodliwość siłowni na kręgosłup to zależy. Lekarz mi też zabraniał siłowni i kazał iść na basen. Kilka lat temu zacząłem jednak ćwiczyć na siłowni z głową i staram się wykonywać ćwiczenia technicznie i na odpowiednim ciężarze (tzn nie macham hantlami [...]

moje zdanie na ten temat jest takie że po przez ćwiczenia mam lepszą koncentracje przy nauce a także w szkole ale prawdą też jest że przy bardzo ciężkich planach treningowych odechciewa mi sie uczyć /np. do jakiejś klasówki czy cos/ warto wcześniej zaplanować trening jeśli mamy zamiar się uczyc do jakieigoś egzaminu czy zaliczenia. Niech bedzie [...]

[...] stojąc 10/8 Triceps Francuskie wyciskanie 10/8/6 Nogi Przysiady 12/10/8 Wykroki 10/8 Czy liczba serii i powtorzen jest dobra dla treningu masowego? Moze zmienic jakies cwiczenia? Dodam ze narazie mam tylko sztangielki (40kg razem) i lawke prosta. Sztange bede mial dopiero za jakis czas (tak wogole na poczatek wybrac gryf prosty czy [...]

Osobiscie na Twoim miejscu bardziej manewrowalbym treningiem i nie nastawialbym sie na staly podzial. Zrob 3-4 w miare krotkie (10-20 minut) treningi crossfitowe w tym jeden oparty na bieganiu interwalowym i powinno byc ok. Cwiczenia typu przysiad, wyciskania czy zarzut jak najbardziej warto uwzglednic w treningu, ale ja bym je po prostu wplatal w [...]

A więc tak Poneidziałek - Klatka piersiowa 4 serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy Plecy - 4 serie 10 10 10kg hantle 12 12 15kg hantelki - 1-2 minty przerwy po każdej serii Barki 4 serie 10 10 10kg hantelki 12 12 15kg hatelki - 1-2 minuty przerwy po każdej serii Triceps - 4 serie 15 15 5kg [...]

Miałem bardzo podobny problem i łatwo nie jest, ale jak bardzo chcesz coś z tym zmienić to musisz cisnąć te ćwiczenia. Nogi też na tym skorzystają, skoro dźwigasz nadliczbowe 30 kilo i nie masz zamiaru się ich pozbyć :) Zmieniony przez - Etzooo w dniu 2018-06-23 14:36:44 Zmieniony przez - Etzooo w dniu 2018-06-23 14:41:32

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 [...]

Wszystko już ci to koledzy napisali, jakichś dużych błędów nie ma, technikę poprawisz robiąc po prostu te ćwiczenia i korygując według wskazówek, póki co te ciężary masz takie średnio małe, więc dużego ryzyka że się uszkodzisz nie ma, ale też ciężaru nie ma się co bać, progresować trzeba, najgorzej jak ktoś w poszukiwaniu idealnej techniki stoi na [...]